o matko święta, jak już chcesz być tak skrupulatny, weź ze sobą kurak z ryżem razy dwa-wtedy zjesz go i na ostatniej przerwie, i od razu po siłce, jeszcze w szatni. ot, i problem potreningowego rozwiązany. Co do przekąski: w dziale Kuchnia były przepisy na swojskie batony proteinowe, jak czytasz to wiesz o co mi chodzi. przygotuj sobie blachę [...]
Zamówiłem już Kreatyne 300g, Carbo 6000g, Sp80 2500g. I chciałem sobie rozpisać na kartce dokładnie jak mam to dawkować, bo od poniedziałku chciałem rozpocząć cykl. Mam nadzieje ze mi w tym pomozecie, czytalem wasze wypowiedzi i zastanawialem sie nad takim rozkladem: rano na czczo 5g kreatyny+40g Carbo, potem po popoł godziny siniadanie(placek [...]
SnicK, dziękuję:-)) Zapraszam serdecznie! Dzisiaj DNT, jest więc czas na zabawy w kuchni:-)) Najpierw bardzo prosty i szybki posiłek, ale za to bardzo smaczny- tuńczyk z makaronem z sosem chili, do tego olej lniany: https://zapodaj.net/images/3eda2e4abaeb0.jpg Oraz mały eksperyment, który oceniam na 5:-) Naleśniki-kokosanki: [...]
[...] na masę, jako posiłek po treningowy, miedzy normalnymi posiłkami oraz zastępnik posiłków. * KOKTAJL NR.9 Skład: - płatki owsiane 50g - mleko 200ml + - 1-2 banany - odzywka białkowa 25g lub ok. 60g sera białego - olej lniany/tran jedna łyżka Wartość odżywcza koktajlu: Białko – 37 g Węglowodany - 75 g Tłuszcz - 11,5 g [...]
7:00 100g płatków owsianych górskich 500ml mleka 20g kakao 20g orzechy włoskie Odżywka białkowa warmia(10g) SNIADANIE OK II (10:00) kaszka kaskus 50g chleb zytni razowy 50g szynka 10g +ser edamski 10g mleko 250ml MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ZA DUZO MLEKA W DIECIE TO TEZ NIE DOBRZEDAJ TWARóG JAKIS CHOCIAZ 50G I BEDZIE OK III (13:00) kanapki jak [...]
Czyli lepszy ten nitrobolon czy ta kreatyna + HMB? Czy może lepiej zrobić sobie cykl kreatynowy na mono i do tego jakaś odżywka białkowa? Co da lepszy efekt Kreatyna + HMB w takim dawkowaniu: HMB- 1 kaps. 800mg po treningu i druga 800mg przed snem. = 1.6g na dobę Kreatyna- 3 kaps po 1250mg. dwie po treningu i jedna 30min przed posiłkiem. = 4g na [...]
Widze, ze też miałeś podobne problemy z jedzeniem. Mi w tym roku zycie ratuje kasza manna z odżywka białkową w formie polewy wkrojony banan + ostatnio jakies platki co mają mało tłuszczu i na wszystko cynamon. BTW 65,3,120 w zależności ile czego się da. Potreningowo oczywiście:) zabija chęć na słodycze na śmierć.
Imo dotąd jest dobrze Posiłek przedtreningowy 13:30 Płatki owsiane 150 g b18 t10,8 w96 kcal549 --tu bym wsadził zamianst płatków ryż/makaron choc w sumie płatki imo też ujdą 250 ml mleka 1,5 % b8,5 t3,8 w12,5 kcal117,5 Po treningu odżywka białkowa z mlekiem Mleko 200 ml b6,8 t3 w10 kcal94 Posiłek potreningowy CARBO 15:00 Ziemniaki 100 g b1,9 t0,1 [...]
dzień 7 waga spadła do 88,7 rano na czczo dzień bez treningu 8.00 płatki na mleku 11.00 odżywka białkowa 13.00 krem pomidorowy plus kurczak gotowany 160g 15.00 200g indyka gotowanego sałatka z pomidorów 17.00 odżywka białkowa 20.00 3 jaja gotowane na twardo ze szczypiorkiem i oliwą z oliwek
Siemaneczko Ludki:) Dzisiaj dzień chaotyczny, ale ogarniam, dlatego lecimy dalej z tematem:) Poczatek dnia... 5 tab. Aminokwasów + spalacz, INTERWAŁY w planerze 25 MIN śniadanie - jajecznica z 6jaj bez 4 żółtek, grejpfrut 250g z cynamonem, palce lizać:P + witaminy, minerały i kwasy II posiłek - 200g mięsa, 25g ryżu, 10ml oleju lnianego, warzywa [...]
[...] od masy ciala. Wazac 73 mozesz dac 5g dziennie w suplementacji stalej. beta-alanina - podobnie, okolo 5-6g na dobe, nie musi byc przed treningowow cytrulina - okolo 5g przed treningowo mozna dac odzywka bialkowa wtedy gdy potrzebujesz bialka, jak jets to moment po treningu to ok, moze byc po silownie jako pierwsze lekkostrawne zrodlo bialka
[...] nie wyobrazasz jakbym chciała zostac przy tej wadze ,nawet moge cwiczyc do strosci nie przeraz mnie to.Ale do tej pory jesli tylko zwiekszałam ilość kalorii to zawsze cos mi przybywało.A szczególnie w lecie gdy od czasu do czasu pozwalałm sobie na loda Wkoncu dziś przyszła odzywka białkowa Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-05-18 14:46:39
[...] ćwiczyło mi się lepiej choć trening powinien pójść sprawniej i zająć chyba mniej czasu nieraz musiałam dłuższe przerwy robić.Trening zajął mi coś koło godziny. Dieta: 1.odzywka białkowa 2.tosty z otrąb owsianych plaster szynki z indyka,plaster żoltego sera,2 plastry twarogu dzem.Sałatka z pomidora ,rzodkiewki,korniszona i [...]
nudzi mi się i wkleje ci moją dietę tak dla porównania, dodam że nic nie biorę z koksu narazie, oczywiscie jak bede na cyklu to zwiekszam białko do 3g-3,5g/kgmc 1. 150g musli(płatki owsiane 40%,siemię lniane, rodzynki, owoce suszone, nasiona słonecznika i inne tego typu bajery) + 500ml mleka 0,5-1,5% tłuszczu zależy jakie kupie + 100 gram twarogu [...]